witam, rozpisałem sobie trening prosiłbym specjalistów o porade....w kwestii sprzetu jestem dość ograniczony (posiadam tylko hankle) a wieksze ciezay np przy robienia klaty mam dostpe do nich w szkole.Co dodac do ujac co zmienic itd. Prosze o wszelkie porady. Acha, biore teraz CP+WPC80+MASS XXL...jak to sensownie połączyc i kiedy brac tzn CP biore [...]
[...] można poprawić siłę w wyciskaniu i pytanie 1,czy ktoś z niego korzystał i może się podzielić odczuciami? 2. Tutaj jest rozpisany plan, pod rekord 120kg, a pierwszy tydzień treningu zaczyna się od 85 kg, i moje pytanie jest takie jeśli osoba, wyciskająca na te 6 razy (jak podane w planie) wyciska 85kg,to w tej rozpisce, zaczynać trening od [...]
[...] podczas odpoczynku. Trening jest jedynie bodźcem. Jeśli mięsień będzie cały czas bodźcowany, a nie będzie miał odpowiednio czasu na odpoczynek, nie będzie rósł. Jest czas treningu-bodziec, później czas odbudowywania strat po mikrourazach treningowych a na samym końcu czas nadkompensacji mięśniowej czyli przyrostu. Jestem zdania, że biceps [...]
siema. Bije enana i deke juz od 3 miesiecy okolo, wlasnie zostal mi jeden strzal deki i 5 ml enantata, dorwalem 20ml propka z balkana, da rade jakos przedluzyc cyklik ? jak sadzicie? prosze o rozpiske, z gopry dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 188 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 45 Obwód talii: ? Obwód uda: ? [...]
[...] ponieważ miesiąc temu miałem uszkodzenie kolana i nie bardzo mogę, wiecie jak to z kolanami jest. Co do serii to czy za mało czy za dużo na poszczególne partie. Może jeden trening dać lżejszy tzn klatka w poniedzialek ostrzej a w czwartek łagodniej traktować. Chciałbym jeszcze abyście mi doradzili jakie i gdzie wcisnąć ćwiczenia na [...]
Witam, jestem nowy na tym forum a to moj 1wszy post. Z gory przepraszam jezeli napisalem w zlym dziale Cel: Schludna sylwetka, zniwelowanie skutkow ubocznych chemioterapii (m.in. sterydy) Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga 90kg Trening: 10x pompki na klate (nogi oparte na lozku) 15x ugiecie przedramion (2x10kg) 10x unoszenie boczne (2x3kg) 20x za [...]
Dotychczas robilem FBW by traktor, jednak poszedlem ostatnio z kumplem i zrobilem jego trening dzielony Split klatka+barki. Musze powiedziec ze czulem sie mege, mega napompowany, a zakwasy byly jeszcze dwa dni pozniej. Po FBW nigdy sie tak nie bylo. I tu moje pytanie co jest wyznacznikiem trneingu? Nie martwic sie, ze nie mam zakwasow po FBW etc? [...]
Siema ! :) Nie wiem czy Wy tez tak macie ? Tak sie wkrecilem w treningi ze caly czas o nich mysle, caly czas mi po glowie " chodzi " co zrobic zeby byc jeszcze lepszym, zeby miec lepsza kondycje, szybkosc, wytrzymalosc.. Jak nie dam rady isc na trening ( praca ) cwicze u siebie w terenie.. Duzo osob mi juz mowi ze to jest " chore " juz.. Jak [...]
Siemka, mam pewien problem. Mianowicie są nim kolana a raczej jedno, lewe. Uprawiam sport, koszykówkę i robię trening na nogi optymalny do moich umiejętności. I po pewnym czasie zaczęło mnie boleć lewe kolano. Czuję czasem kłucie w kolanie, szczególnie po skakaniu albo bieganiu ale czasem jak je rozgrzeję to nie boli. Strzela jak zginam nogę do [...]
przygotowuje sie do pierwszej iniekcji, moze byc tak wino 1-6 50mg co drugi dzien meta 1-5 15mg pytanie czy nie za malo? ogolnie sila po mecie idzie dobrze ale nie ma szalu, a wiecej jak 100 nie chce za bardzo brac Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 109 Wzrost: 184 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 99 Obwód uda: 73 [...]
[...] mi właściwie doradzić: Wiek: 25 Wzrost: 187cm Waga: 89kg BF: ~9% Trening: 4xSW, 2xSiłownia (FBW, dynamicznie, pod SW), 2xbieganie Czasami odpuszczam jedno bieganie, więc 7-8 treningów w tygodniu. Białka = 180g Tłuszcze = 91g Węglowodany = 659g + witaminy Właśnie kończę cykl na monohydracie kreatyny i planuję pomiędzy cyklami kreatynowymi zrobić [...]
Witam, Jak zapatrujecie się na coś takiego, 1 posiłek o 12 w południe następny o 21, trening o 18, celem jest wzrost czystej masy mięśniowej. Kalorie podzielone po połowie na oba posiłki chociaż ten 2 czasami wypada większy. Co ciekawe nie mam w ogóle napadów głodu, chęci na słodycze spadku mocy itd, 4 dzień leci, jak Wy sie na to zapatrujecie? [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18roku 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rotacja środkami w zależności od celu 8. TRENING: silowo dynamiczny fbw/obwody 9. CEL CYKLU: siła pod sw 10. OSTATNI CYKL I [...]
witam. nie cwiczylem nic, zaczalem kick boxing trenuje dobrze mi idzie ale imo potrzeba mi troszke treningu na tzw 'rzezbe' =p 187cm, 86kg prosze o jakies podpowiedzi, jak zaczac, jakie cwiczenia, co odstawic na bok etc etc ile razy na dizen trening jaki trening no wszystko co mi moze pomoc. dziekuje :) jezeli zly temat to prtosze nie usuwac tylko [...]
[...] na siłownię. Niestety tylko do końca roku. Dlatego zależy mi na maksymalizacji efektów, przy zdrowym podejściu do tematu . Od 18 kwietnia tego roku wykonywałem/wykonuję trening Slim in 6 , oraz z przerwami RevABS . Z dotychczasowych efektów jest bardzo zadowolony , na dzień 18 sierpnia straciłem 7 kg, 6-7% tkanki tłuszczowej, 11 cm w pasie. [...]
[...] sa w 100% wydajne, nie wiem prosilbym aby ktos moglby mi ulozyc cos na poczatek.. chcialbym pocwiczyc troche aby dojsc do ok. 75kg, i czy nastepnie moglbym przezucic sie na trening na rzezbe ? wiem ze bedzie ciezko jak zawsze na poczatku ale czy bylo by to mozliwe.. i prosilbym o podanie mi wszelkich informacji ktore moga okazac sie przydatne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, jestem tutaj nowy, więc na początek się przedstawie. Mam na imie Adam, mam 17 lat i od kilku miechów systematycznie ćwicze na siłowni. Mam 4 treningi w tygodniu. Aktualnie jesem na diecie na mase, która wygląda tak: 1.serek wiejski,2 banany, kromka chleba razowego z szynką i pomidorem, odżywka białkowa. 2. twaróg 200g, jogurt naturalny, 2 [...]
siema mam taie pyanie.wczoraj robilem trenong plecow i kapturow.ale czuje takze zakwasy w bicepsie.na dzisiaj mam zaplanowany trening klatki i bicepsa.czy w takich sytuacjach normlanie robic trening czylepiej odpuscic ten jeden dzien.chodzi mi o to czy np jak mam robic dana partie a dzien wczesniej cwiczylem inna ale czuje zawasy w tej partii [...]
[...] minutach pierwszy posilek chlepb razowy z piersia z indyka(2 kromki) 2 pos. 11,30 po 2,5 godz od pierwszego twarog 100 gr,banan,i 4 lyzki oliwy z oliwek -pozniej po 12 do 14 trening to po treningu biore 5 gr kreatyny w kapsulkach popijam dekstroza i tauryna i po pol godziny pije bialko 3 pos. okolo 15 po silowni,jem weglowodany(przewaznie [...]
